Tidak terasa puasa ramadhan kali ini sudah menginjak pada hari yang ke-5, dan semoga kalian masih kuat menjalaninya sampai hari ini dan seterusnya sampai Lebaran ya gaess.
Berpuasa pada siang hari tentu akan membuat kita merasa lesu, jadi pola makan yang berubah selama Bulan Puasa harus kita siasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari selama kita berpuasa. Terlebih lagi, setelah melewati Ramadhan, selain menjadi lebih dekat kepada Allah, kita juga menjadi individu yang lebih sehat daripada sebelumnya.
Berikut adalah tips yang bisa kita lakukan agar puasa kita tetap sehat dan bugar:
1. Sahur di akhir waktu
Atur waktu kita pada saat menyantap sahur di akhir waktu atau menjelang imsak. Hal ini selain berguna untuk menunjang puasa kita di siang hari, makan sahur di akhir waktu ini juga lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.2. Makanlah dengan porsi yang normal
Makanlah dengan porsi normal dan jangan terlalu berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Dengan menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh kita sepanjang hari.
3. Minum susu saat selesai sahur
Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh kita. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa kita konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter kita.
4. Jangan terlalu banyak makan makanan yang manis
Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena ini justru dapat membuat tubuh kita lemas pada siang harinya.
5. Minumlah air yang cukup
Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas, dan sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
6. Hindari berlama-lama di terik matahari
Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik yang banyak menguras tenaga kita.
7. Waktu yang tepat untuk istirahat
Jika ada waktu, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh kita, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk kita beristirahat.
8. Olahraga saat sore hari
Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah kita selama kita menjalani ibadah puasa.
9. Berbuka dengan kurma kering
Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan terlalu berlebihan. Sebaiknya ikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis, misalnya bisa dengan susu, jus buah, ataupun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama kita berpuasa di siang hari.
10. Saat berbuka, jangan langsung menyantap makanan utama
Setelah magrib baru kita lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi kita yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
11. Jangan terlalu banyak makan gorengan
Hindari makan gorengan yang berlebihan, entah itu pada saat makan sahur atau waktu berbuka puasa, serta batasi makanan yang terlalu pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh kita.
Nahh.. semoga dengan sedikit tips ini, kita dapat menjalani puasa dengan kondisi yang tetap sehat dan bugar selama satu bulan penuh.
Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan terlalu berlebihan. Sebaiknya ikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis, misalnya bisa dengan susu, jus buah, ataupun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama kita berpuasa di siang hari.
10. Saat berbuka, jangan langsung menyantap makanan utama
Setelah magrib baru kita lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi kita yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
11. Jangan terlalu banyak makan gorengan
Hindari makan gorengan yang berlebihan, entah itu pada saat makan sahur atau waktu berbuka puasa, serta batasi makanan yang terlalu pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh kita.
Nahh.. semoga dengan sedikit tips ini, kita dapat menjalani puasa dengan kondisi yang tetap sehat dan bugar selama satu bulan penuh.
